[...] pełne ziarno. 3p. shake białkowy (25 gr uns) + jakiś owoc 4p gł posiłek pierś z kurczaka z grilla z różnymi warzywami (kapusta biała lub brokół lub kalafior itd) 5p. serek wiejski 200g lub twaróg 125g z pomidorem, szczypiorkiem oliwą lub makrela wędzona 100g w dni treningowe nieco więcej wegli z tego co liczyłem powinienem szamać jakieś [...]
Witam. Od poniedziałku wracam do ćwiczeń na siłowni. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o suplementacje to zakupiłem gainer PVL Mutant Mass 6.8kg , witaminy PVL Witalmaxx , Kreatyne PVL monohydrat oraz carbo Olimpu. Mam 185 cm wzrostu i 80 kg. Dieta którą sobie ułożylem dostarcza 3000 kcal bez odżywek. Moje pytanie brzmi : [...]
[...] tego dieta: Wartości odżywcze: B: 160g W: 250g T: 70g W skrócie 6 posiłków, każdy poza ostatnim 50 gram ryż/kasza itp. i 100-150g. kurczaka/indyka, 6 posilek przed snem serek wiejski, plus banan i bialko po treningu. (zastanawiam sie czy ilosc ryżu, kaszy jest wystarczająca). Plus wiadomo warzywa itp. Zmieniony przez - serum22 w dniu [...]
Witam Na wstępie opiszę siebie: 22 lata, 192 cm wzrostu, 110kg wagi. Pracuje na tyłku, więc podobno moje zapotrzebowanie kcal to około 2800kcal, nie licząc treningów. Moja dieta wygląda tak jak na zdjęciu: 1) około 6 rano, wlewam białko z mlekiem do kawy 2) Kostka twarogu z masłem orzechowym - trzeba popijać xD 3) Serek wiejski z cynamonem i [...]
Witam wszystkich, mam mały problem od miesiąca zajadam się moją dietą, ale na wadze nie widze poprawy. Sylwetka sie nienzacznie poprawiła więc z tego powodu jestem zadowolony (mam wrażenie że poziom bf sie zmniejszył, moja żona tez to zauważyła). DIeta i trening wygląda następująco : 1 posiłek 100g Płątków Owsianych 3 Łyżki otrębów 3 Jajka M-L [...]
[...] B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g - mięso (pierś z kurczaka, wędliny, karkówka itp.) 4 plastry 28 kcal B:6.1g W: 0g T: 0.4g - warzywo (marchew) 12 kcal B: 0.5g W: 3.9g T: 0.1g - serek wiejski 200g 164kcal B: 23,8g W: 4,6g T: 5g KCAL:415 B: 39.2g W: 44g T: 9.3g 3 posiłek 15.00 - Ryż 100g 344kcal B: 6,7g W: 78,9g T: 0,7g - Pierś z kurczaka 100g [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt+ sztangi/sztangielki Dieta: 08:00 3jaja+owsianka zmlekiem 10:00 białko uns z mlekiem 13:00 piers kurczaka + ryż + oliwa z oliwek 15:00 tunczyk+ makaron 18:00 serek wiejski 22 twaróg i oliwa z oliwek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko uns
[...] go nazbierało ;/ Oto moja dieta: 7;30 50 gr. płatków kukurydzianych 3,5 g białka 1,3 g tłuszczu 41,8 g ww 300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww 200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww 35,7 g białka , 12,7 g tłuszczu, 60,2 g ww ~ 800 kcal 12;00 100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww 4 dag filetu z [...]
Witam, Mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej z dolnej partii brzucha. Zaczne od tego, ze mam budowę ektomorfika z tendencja do odkladnia się tkanki tłuszczowej na brzuchu, jak wszyscy:P Nigdy nie miałem jakiejs wielkiej opony, ale nigdy tez nie miałem odkrytych miesni brzucha. Przed wejściem na mase chciałem się całkowicie pozbyć [...]
[...] tłuszcz:~20 ww:70-80.(220kcal) 3.16.00 profi whey mass (50g) 100g sera chudego lub połtłustego?? olimp omega 3 białko:42g ww. 26 kcal:301 4.19.30 profi whey mass(50g) serek wiejski 200g + jedna kromka chleba Białko: 42g tłuszcz:12 ww:32g kcal: 300 5. ok.23.00 (30min przed snem) Olimp Matrix(35g) białko:30 tłuszcz: 1,5g ww: 3g kcal: 133 [...]
[...] piersi z kurczaka/ryba+warzywo+grejpfrut 20.00 6.serek wiejski/twaróg+warzywo [...]
[...] robie sobie takiego szejka z połowy banana, 400ml mleka 0,5% i 2-3 białek jajka do tego : pierś z kurczaka ok 70g, jakaś surówka , albo twaróg chudy 19:00 ] kolacja to serek wiejski z kromką chleba orkiszowego z dodatkiem papryki itp albo 100g sera białego chudego z dodatkiem papryki i ogórka i również 1 kromka chleba do tego 200ml mleka [...]
[...] 7g bialka cycek3/wolowina 100kcal/ 1.3g tl/ 21.5g bialka banan 171kcal/ 0.5g tl/ 50g ww/ 2g bialka razem 572kcal/ 3.8g tl/ 130ww/ 30.5g bialka --------------- 5 posilek serek wiejski 100g 100kcal/ 5g tl/ 30g ww/ 11g bialka oliwa 15g 130kcal/ 15g tl brokul 100g 30kcal/ 0.5g tl/ 5g ww/ 3g bialka razem 260 kcal/ 20.5g tluszczu/ 35g ww/ 14g [...]
[...] mus to mus. Po prostu wolalbym jesc to co chce i cieszyc sie z tego;) Staram sie nie jesc slodyczy natomiast moim podstawowym posilkiem w ciagu dnia jest np. makaron, ryz, serek wiejski i takie podobne smakolyki. Warzywa i owoce to podstawa. Mam 180cm wzrostu i obecnie waze niecale 90kg. Na tych odzywkach przytylem okolo 5 kg. Znajomi mowia, ze [...]
[...] -mleko 0,5% 250ml -1 jajko i 2 białka -rodzynki 20g -pestki dyni 10g -nasiona słoneczniki 10g B/T/W/Kcal 41/23/92/745 Posiłek 2: -chleb razowy 65g -polędwica sopocka 20g -serek wiejski lekki 200g -warzywa 31/8/35/336 Posiłek 3 (przed treningowy): -ryżu brązowego/kaszy/makaronu 100g -piersi z kurczaka/z indyka,chudej ryby 150g 39/4/68/471 [...]
[...] z kurczaka + ryż biały/makaron/ryż brązowy Po treningu protein 90 i banan Kolacja jajka/makrela/tuńczyk + ryż/chleb/makaron II kolacja ser twarogowy półtłusty/serek wiejski Z tłuszczy pije oliwe z oliwek przeważnie na kolacje i obiad. Staram się pić tylko wodę niegazowaną ale zdarza się wypić soki bez cukru. Problem oczywiście ze [...]
Wakacje się kończą wiec szkoła się zbliża :( Rozpisałem nową Szkolną Dietkę :) Waga:72kg Wzrost:185 Wiek:16 lat Staż:4miechy Dieta jest zwiększona o +800kcal(za dużo czy za mało??) Zapotrzebowanie: B=144/ T=90/ W=364 Dostarczone z Diety: B=172/ T=60/ W=495 Kcal=3003 Na kg ciała: B=2,4/ T=0,8/ W=6,9 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml [...]
[...] duszony z warzywami (zawartość: 1/4 łyzki sosu sojowego, 1/4 oleju) IV kurczak duszony z warzywami (zawartość: 1/4 łyzki sosu sojowego, 1/4 oleju) lub jakiś nabiał np. serek wiejski Katuje się już półtorej tygodnia w waga wykazała tylko 2 kg w pierwszych 5 dniach treningu - zapewne sama woda zeszła. Teraz wszytko stoi w miejscu. JAK TO [...]
Witam, moje wymiary to 178cm, 85kg, trenuje box od 3 lat (3 razy w tygodniu) i zaczynam od dzisiaj regularnie biegac 2 razy w tygodniu , moj cel to zrzucenie ok 5kg, glownie chodzi o brzuch, ktory przez zime troche za bardzo sie uwidocznil :) zaczynam od jutra cykl na scorchu V3 rmx i supercuts'ie, tylko nie wiem do konca czy dobrze sobie [...]
Redukcja: kcal - 2352 b - 170 t - 85 w - 227 Dieta: 1. Mleko 0,5% tluszczu 50g Platki owsiane 50 g b-8/t-4/w-34 2. Orzechy wloskie 20g b-3/t-13/w-1 3. Serek wiejski 200g b-22/t-10/w-4 4. Olimp Bialko 35g b-27/t-1/w-2 5. Piers z kurczaka 250g Ryz brazowy 200g oliwa z oliwek 10g Groszek konserwowy 120g Jogurt naturalny 200g b-80/t-21/w-158 6. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
